[...] orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni Przed snem Twaróg, warzywa, oliwa Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka B: 35 W: 38 T: 28 II posiłek 1 serek wiejski Chleb razowy żytni (100g) B: 27 W: 55 T: 7 III posiłek pierś z kurczaka (100g) ryż brązowy (100) sałatka z warzyw B: 29 W: 68 T: 3 IV posiłek pierś z kurczaka (100g) ryż brązowy (100) B: 29 W: 68 T: 3 V posiłek ser twarogowy tłusty (150g) Chleb [...]
[...] 250ml razem 395,8 2 śniadanie 09:00 tuńczyk 96 100g chleb 272 4 kromki razem 368 3 posiłek 12:00 tuńczyk 96 100g chleb 272 4 kromki razem 368 obiad 15:30 ryż biały 344 100g pierś z kurczaka 148,5 150g razem 492,5 trening 16:30-17:30 Isotonic podczas treningu 111 30g posiłek po treningu 18:00 ryż biały 344 100g [...]
[...] ok. 17.00 -chleb żytni razowy 40g -polędwica z indyka 15g -ser żółty 15g - pomidor ketchup itp. - tradycyjna kanpka B/T/W 8/4/18 5 posiłek ok. 20. -wieprzowina 100g -ryż 50g -warzywa 50g -odrobina oliwy z oliwek B/T/W 24/27/50 6 posiłek ok. 22.30 -ser biały 100g -chleb żytni razowy 20g B/T/W 20/10/15 Razem B/T/W 148/78/296 zgodnie z [...]
wzrost : 185kg. waga: 90kg Witam.Daje diete redukcyjna do oceny. 1 posiłek 7:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k [...]
[...] 125 / 1293 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (1/3 chleba) masło roślinne polędwica z indyka 60 g pomidor 19 / 13 / 72 / 487 14:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g (1 sztuka) 28 / 2 / 77 / 443 16:00 TRENING (40 min) 17:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY ryż biały 100 g pierś z kurczaka 200 g (2 sztuki) 50 / [...]
[...] B:6 / Kcal:25 20g WPC 80 B:16 / T:1,5 / W:1,5 / Kcal: 85 30g Olimp Carbo B:0 / T:0 / W:27 / Kcal:111 Razem: B:22 / T:1,5 / W:28,5 / Kcal: 221 (ok. 30-40 minut później) 100g ryż/ziemniaki/ B:6,7 / T:0,7 / W:76,5 / Kcal:344 100g pierś z kurczaka/tuńczyk w sosie własnym(osaczony)/wołowina B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / [...]
Witam Cwicze na silowni juz okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak [...]
Witam, prosiłbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Cel diety - masa wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm 1.Śniadanie B/T/WWkcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 [...]
Witam, na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Waga: 84kg. Wzrost: 188cm. Ułożyłem sobie wstępną dietę, którą na pewno czeka jeszcze wiele zmian. 9:00 I posiłek płatki owsiane na wodzie 100g 4 jaja gotowane 200g 2 kromki chleba razowego 12:30 II posiłek 4 kromki chleba razowego 100g piers z kurczaka 100g warzywa 15:00 III posiłek 2 kromki chleba [...]
[...] serek wiejski 200g + chleb 100g + 50g owsiane B: 33g W: 52g T: 12g kcal: 583 III Gainer (13:30) 125g B: 18,75g W: 98g T: 3g kcal 450 IV posiłek przed treningiem (15:30-16) ryż/kasza gryczana 100g pierś z kurczaka/schabowe/wołowina 150g warzywa(brokuły, pomidor, ogórek, marchew itd.) B: 39g W: 79g T: 3g kcal: 499 trening (17-19:30) V Gainer [...]
[...] 80g - warzywa (pomidor, ogórek, sałata) - na przerwie przegryzanie rodzynek, 20g 709 kcal/ 99g W/ 35g B/ 24g T Posiłek 3 (Obiad) - 15:00 - morszczuk smażony, 100g - ryż biały, gotowany, 200g - jakaś surówka warzywna, 100-200g - oliwa z oliwek, 10g 508 kcal/ 61g W/ 29g B/ 18g T Posiłek 4 (przed treningowy) - 16:00 - wafle ryżowe/ ryż [...]
Witam mam pytanie co do swojej diety czy jest dobra czy coś jest nie tak (Jem co 3h ) Posiłek 1 500ml mleko 2% 100g Płatki kukurydziane Posiłek 2 (Omlet) 2 jaja 2 białka 5g kakao 50g Płatków górskich Posiłek 3 Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu) Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek 4 (Przed treningiem) Kasza gryczana 100g lub makaron [...]
Witam, od tygodnia stosuje się do diety: PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 1 miarka Green MAGnitude - 4 kapsułki BCAA ŚNIADANIE: - 2 Jaja - 70g Płatków owsianych zmielonych z 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% POSIŁEK - Ryż brązowy / Kasza z warzywami - Czerwone mięso / Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek SZAMA PRZEDTRENINGOWA: [...]
[...] oliwek 1 łyżka Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, PVL Mutant Mass [...]
Witam, od ok tygodnia robie redukcje tzn. przeszedłem z diety masowej ne redukcyjną, robie interwały w dnt. Ponadto od dziś zaczełem cykl redukcyjny na siłowni. Jest tylko jeden problem bo od początku nie widze żadnych zmian, nawet 100g do dołu nie zeszło. Poniżej zamieszczam moją diete: Posiłek 1 Jaja kurze całe 120G(2 jajka na twardo) B13 T10 W1 [...]
[...] 30gpłatki górskie -2 jajka + oliwa z oliwek 15ml Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90 13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h - ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 150g -brokuły 100g -15ml oliwy z oliwek Kcal : 518,10 , Białko : 40,23g , Węgle : 48,44g Tłuszcze : 17,88g 16:00 – Posiłek II ( Po [...]
Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]
To jest moja dieta którą od jakiegoś czasu stosuje, jednak przygotowywanie posiłków zajmuje mi sporo czasu, którego akurat mam mało. Nie znam się na suplementach więc zwracam się o pomoc , a chciałbym część posiłków ( te które się da i nie zmienią rezultatu diety ) zmienić na suple, dzięki czemu zaoszczędze więcej czsu ;) 1.Śniadanie 6,15 Płatki [...]
1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -oliwa z oliwek 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375 4posilek 15:00 -piers z kurczaka 100g -ryz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
